导语随着气温的逐渐升高，有是肉隐肉现的时候了。怎么瘦大腿才能穿上心爱的小短裤小短裙？今天分享几个瘦腿瑜伽动作，瘦大腿动作搭配瘦腿食谱，让你知道减大腿赘肉也可以轻松击退！

气温越来越高，又到了肉隐肉现的时候来，想穿起你的小短裙小热裤？可是上一个冬天和这个春天已经毁了你纤细的大腿，小热裤怎么的裤腿也提不上去，小短裙穿上身好难看。那么，各位美妞们，是时候该做些行动来将你的大腿恢复原状，把那些可恶的大腿赘肉给击退。今天，爱美女性网小编将要来跟大家分享一些瘦大腿的秘笈，让大家告别粗壮的大象腿，自信美美的穿着小短裙、小短裤展现在大家面前吧。

减肥瑜伽第一式、燃烧冲刺式

爱美女性网小编温馨小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保 持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在继续左侧的动作。

减肥瑜伽第二式、扭转女神

爱美女性网小编温馨小贴士：这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。

·从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股 四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

·将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

·两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

减肥瑜伽第三式、伸展站立跨坐式

爱美女性网小编温馨小贴士：这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。

·从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚 。吸气，将双手向上伸。

·双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作 让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

爱美女性网小编温馨小贴士：这个动作也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。

·这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

·吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

·然后，轻轻的往左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿的后面。抬起右手伸展至身体的左上方，直至右侧身体带来拉伸的感觉。在做这个动作的时候，确保放松你的臀部，并且让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右边侧。

·保持住这个姿势，然后深呼吸5次。然后抬起身体，将双手支撑于地上，回到下犬式。然后迈出左腿，重复刚刚另一侧的动作。

大家在做完瑜伽动作之后，也好通过美食好好地慰劳下自己。或许有美妞就会说了，刚刚才把皮下的脂肪给燃烧了，现在还吃东西，不是白费力气吗？爱美女性网小编当然不会让大家这样做徒劳无功的事，今天，爱美女性网小编要给大家介绍的食谱是对于瘦大腿非常有用的一道美食——山楂莲叶排骨汤，让大家在享受美食的同时大腿的皮下脂肪迅速燃烧，运动加食疗，想不瘦都难啦！

山楂莲叶排骨汤

材料：山楂、乌梅、薏米、荷叶、猪大排、食盐

做法：

1.将山楂、乌梅和荷叶放入清水中浸泡1分钟，然后用清水反复清洗。薏米洗净后用清水浸泡20分钟。

2.把排骨斩成小块后洗净。锅中倒入清水大火煮沸，放入排骨焯烫3分钟后捞出，然后用清水冲去表面的浮沫。

3.将排骨和开水倒入汤煲，放入山楂、乌梅、薏米，大火煮沸后，撇去浮沫，改上盖子，用小火煲2小时。

4.最后将荷叶放入再煲10分钟即可关火。将荷叶捞出，食用前加盐调味。