良好的睡眠对宝宝的身体发育和智力发育都有着重要的影响，但不是每个宝宝一出生就能乖乖睡觉，昼夜颠倒、夜里哭闹、不肯睡觉等等问题都令妈妈们无比的烦恼，跟着会长爸比学学这些方法，对于帮助改善宝宝的睡眠问题很有帮助。

宝宝睡眠时间

新生儿和婴儿的睡眠占据了他们的大部分时间。年龄越小的宝宝所需要的睡眠时间越长，新生儿的睡眠时间达到15～17小时，3－6个月的宝宝睡眠时间为13～14小时，6－12个月宝宝睡眠时间12～13小时，周岁之后的宝宝睡眠时间与成人相差不大。但是，宝宝的睡眠时间存在不小的个体差异，只要宝宝睡醒后精神状态良好，就表明睡眠时间是足够的。

宝宝的睡眠不像成人是一直连续的，它们通常以60分钟左右为一个周期，也就是说每睡60分钟左右可能就会醒来一次，这时候如果宝宝没有其他生理上的需求，那么会自动再入睡。

一些宝宝在周期转换的间隙可能会轻微的哭闹，许多妈妈以为宝宝一哭就是饿了或者有其他需求，立马会给宝宝喂奶或者抱起来安抚，这种做法是不对的，这样反而会打扰宝宝的正常睡眠。

宝宝的睡眠状态

宝宝在睡觉时通常会处于两种不同的睡眠状态：深度睡眠和浅度睡眠。不同的睡眠状态宝宝会有着不同的表现，妈妈要了解这些表现，特别是浅睡眠状态，很多妈妈会把处于浅睡眠状态的宝宝误认为是醒着的。

浅睡眠

浅睡眠的宝宝和醒着的宝宝有一些相似的表现，此时的宝宝眼睛虽然闭合但是可以感觉到眼球的转动，并且还可能伴随着一些面部的表情变化，比如做鬼脸、微笑、甚至会突然睁开眼睛轻微的哭闹。

浅睡眠的宝宝很容易受到周围环境的影响，也许一点响动都会将宝宝惊醒，妈妈通常会抱起宝宝安抚，这样对宝宝的睡眠没有任何帮助，这个时候的宝宝其实并不希望妈妈的打扰，只要给宝宝一点轻抚的安慰，他就可以重新入睡了。

新生儿约有一半的时间都在浅睡眠中，随着年龄的增大，浅睡眠的时间会减少。浅睡眠状态对宝宝大脑发育有重要的作用。妈妈不要担心宝宝是睡不踏实，也不要给宝宝不必要的护理以免打扰他们的美梦。

深度睡眠

深度睡眠时，宝宝的脸部和四肢都是处于放松的状态，呼吸平稳，偶尔会有轻微的鼾声这都是正常的。但是需要注意的时，即便是在深睡眠的情况，宝宝也可能突然醒来，原因就是受前文所讲的睡眠周期的影响。

如何帮宝宝建立良好的睡眠习惯

没有不会睡的宝宝，只有不会哄的妈妈！跟着会长爸比学会这几招，不摇不抱也能轻松哄宝宝睡觉。

1、宝宝睡觉前这些准备要做好

自己的小床：关于宝宝是独自睡还是和大人睡历来有争论，但是会长爸比还是建议妈妈和宝宝最好是同房不同床，这样既能保证孩子夜晚睡眠的安全，也能方便妈妈随着照顾宝宝，所以一张适合的婴儿床是必不可少的。

合适的床上用品：宝宝的新陈代谢比成人旺盛，体温也更高。而且，宝宝身体的汗腺和成人是一样多的，这导致了宝宝比成人容易出汗，所以给宝宝选择的被子一定不能太厚。不要给宝宝选择过于柔软的枕头，一定意义上来讲，枕头并不是小宝宝（1岁内）的必需品，而且太过于柔软的枕头可能捂住宝宝的口鼻，导致窒息。

合适的房间温度：为宝宝营造一个合适的房间温度，对于宝宝入睡有辅助的作用。通常温度在25℃左右时比较适宜的，但是妈妈也不必时刻拿着温度计测量，只要大人觉得环境温度比较舒适就行了。

关灯：成人睡前要关灯，宝宝同样如此。很多妈妈养成了开着灯哄宝宝入睡的习惯，她们认为这样方便自己给宝宝喂奶和换尿布等活动。开灯睡觉对宝宝的睡眠质量影响很大，相对于灯光，宝宝在黑夜的环境里更有安全感，因为这和母体内的环境很相似。所以，在准备哄宝宝睡觉之前一定要调暗房间灯光，关灯是最佳的选择。

2、宝宝的最佳睡觉时间是9点前

很多妈妈都有这样的感觉，那就是宝宝是在夜里长个子的。的确如此，睡眠状态下生长激素的分泌是平时的3倍，如果宝宝睡眠缺乏的话，对孩子的身高会产生一定的影响。

80、90后的妈妈多数都是习惯晚睡的，但是千万不要让宝宝也染上晚睡的习惯，有研究表明，生长激素分泌最旺盛的时间是夜间的10点和凌晨1点，所以宝宝最好要在9点前就入睡。这样就不会错过这两个生长激素分泌最旺盛的时间。

3、白天要给宝宝足够的安全感

很多妈妈有这样的经历，就是宝宝怎么哄都不睡，还不停的哭闹，其实这是宝宝缺乏安全感的表现。

白天妈妈一定要给宝宝足够的关爱，让宝宝感受到妈妈的爱，这对宝宝夜间的睡眠有很大的影响，有充分安全感的宝宝比缺乏安全感的宝宝更容易入睡，并且可以获得更高的睡眠质量。

4、一定要有睡前程序

什么是睡前程序？所谓的睡前程序就是固定发生在睡前的一个或者一系列动作以提示宝宝该睡觉了。很多妈妈喜欢的把宝宝抱在怀中摇晃，实际上就是一种睡前程序。（但是这种方法并不好，摇晃并不能使宝宝更快的进入睡眠，反而可能对宝宝的头部造成震荡，会长爸比建议妈妈禁用）

在哄睡前，为宝宝建立一个合适的睡眠环境，调暗灯光，给宝宝轻轻的按摩下，然后帮宝宝盖好被子，讲个故事等等，把这一些列动作固定下来，这样一个睡前程序可以提醒宝宝的大脑，这个时候该睡觉了，时间久了宝宝就会知道这一系列的动作之后就是睡觉的时候了。睡前程序对于帮助宝宝尽快入睡很有效，建议每个妈妈都尝试根据自身实际情况建立一套轻柔的睡前程序。

5、尽早培养宝宝的昼夜节律

昼夜节律是什么？简单来讲就是白天和黑夜的概念。新生儿是没有昼夜的概念的，因为在妈妈肚子里周围都是黑的，随着宝宝神经系统的发育成熟，宝宝会自己知道昼夜的结论。但是，1个月之后的宝宝，妈妈应该帮助他尽快形成昼夜的节律。

白天爱睡觉的宝宝，妈妈应该按时叫醒他，以免宝宝夜间不能入睡，多和宝宝交流玩耍，提高宝宝在白天的兴奋度（注意根据实际情况把握好度）；夜间除了喂奶之外，不要打扰宝宝，以免宝宝在夜间兴奋度过高，难以入睡。

晚间的喂奶应该逐渐延长间隔时间，千万不要为了喂奶叫醒宝宝，这样对宝宝睡眠习惯的养成百害而无一利。