便秘是临床常见疾病，其中老年人发病率较高。很多人觉得便秘是小病，其实便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。因为人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病。

    日常生活中，很多人觉得便秘不值得去医院，在家随便买点泻药吃就行了。或者买点儿香蕉来缓解便秘。其实，这是一种认识误区，吃香蕉不仅可能不能通便，反而更加容易导致便秘的发生！那么，我们应该如何做呢？今日，我们一起来了解一下！

    ▲便秘常见认识误区 你中了几个？

    误区一：随着年龄的增长，必然会出现便秘

    虽然便秘在老年人群中更为常见，但这并不代表上了年纪后肯定会便秘。例如，一些药物，如抗炎和降压药等通常会有便秘的副作用。有时换服药物或改善基础疾病会有益于肠道运动。

    误区二：便秘就是指排便次数减少

    医学上通常认为，便秘是指每周排便次数少于3次。

    即使次数正常，如果经常有排便困难、粪便坚硬、排便时肛门肿胀或不舒服等也算便秘。

    误区三：便秘是由于膳食纤维吃太少引起的

    需要注意的是，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。每人每天食用20～38克的纤维。

    误区四：喝酸奶可以治愈便秘

    严重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是一味喝大量的酸奶。

    误区五：为治疗便秘，只喝水

    便秘的人应该多喝水本身没错，但单纯只靠喝水，便秘问题不会解决，还应该更多地改善饮食方案。蔬果的纤维素在肠道中有锁水功能，可以减轻粪便过硬的情形。另外，多喝水不是指一次喝很多，而应该把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。

    误区六：多运动，肠道也就运动起来了

    鼓励便秘患者每天至少进行30分钟中等强度的运动，但运动量不能过大，有时汗出太多，水分补充又不及时，反而会加重便秘。

    误区七：便秘不是个大问题

    便秘很容易引起临床医生和患者的忽视，很多人并不会寻求医疗帮助。然而，长期严重的便秘会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显的不良影响，甚至影响心理健康。值得注意的是，一旦长期便秘，或出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等应及时去医院就诊。

    ▲便秘后吃香蕉？科学食疗看这里

    你是不是不敢相信，平常生活中便秘了，总说买串香蕉吃，可以通便。其实，这是一种认识误区，吃香蕉不仅可能不能通便，反而更加容易导致便秘的发生！

    香蕉是热带、亚热带的水果，我国大部分地区处于温带，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下，此时生香蕉里面，含有鞣酸成分，虽然我们吃到的香蕉是经过催熟后的熟香蕉，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在，鞣酸具有非常强的收敛作用，可将粪便结成干硬粪便，从而造成便秘。

    当然，不是所有的香蕉都不能通便营养学专家表示，只有外表有黑斑的香蕉才有助缓解便秘。因为，此时的香蕉已经熟透其含有的膳食纤维有助于润肠通便。但这并非是一个好的选择？那么，我们应该如何缓解便秘呢？

    1、用可产生气体的饮食来刺激肠道蠕动

    假如，因进食过少生成的少许大便不足以生成对直肠粘膜的机械性刺激，则需要鼓励病人多参加文体活动与体力劳动，以提高食欲，增多进食量。

    2、体重正常，血脂也不高的便秘病人，可多食含油脂饮食

    血脂偏高的人，可以在烹调时多加—些植物油，有条件时还可以多食些水果，另外，决明子、蜂蜜同样有润肠通便的功效。通常说来，浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不要食用。

    3、多食含纤维素多的新鲜蔬菜

    含纤维素多的新鲜蔬菜既可以供给人体可观的维他命C，又可以提供足够的饮食残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排到体外。同时，多喝热水，使肠腔里保持足够的使大便软化的水份，以致于达到治疗大便干燥的目的。