近年来吹起一股“瑜伽风”，练瑜伽对身体的好处众所周知，但怀孕了，还可以继续练瑜伽吗？孕期进行瑜伽要注意什么？哪些动作适合孕期施行呢？

瑜伽为孕期最佳运动

在老一辈的眼中，孕妇应该少动多休息，以免动了胎气。孕妇练瑜伽真的安全吗？其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需求。

怀孕中、后期，多数的孕妈咪会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加，体重也跟着增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。

为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。

孕期瑜伽主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。

除了能消除身体上的不适症状外，孕期瑜伽更重要的功能是，可从瑜伽基础的呼吸管理中，学习如何控制并缓和呼吸，及透过冥想协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。

孕前、怀孕有差异

瑜伽动作强调宜缓慢进行，孕期瑜伽也是如此。虽说孕期瑜伽与一般瑜伽的动作上没有很大的差别，然而，有两个动作是在怀孕期间不可练习的。一是不可以做太过深入的扭腰动作；另一个是宜避免身体紧贴地面，趴在地上的地板动作。林芸亘老师说，因为过度的扭腰动作容易使腹部过度延展；而地板动作则可能压迫到子宫，两者都容易使胎儿受到伤害。此外，孕前从未尝试做过瑜伽的孕妇，也不要贸然练习。

怀孕前3个月属危险期 不宜练习瑜伽

需要提醒孕妈的是，由于怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，不宜从事瑜伽，最好等到4个月之后再开始练习瑜伽比较好，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后，再循序渐进的练瑜伽，且最好在专业的瑜伽老师指导下，一起练习。