有人说：一个女人，一定要有苗条的身材。还有人说：漂亮的女人一定要有儒雅的气质。哪种才是漂亮的女性呢？其实，漂亮的女性并没有很清晰的定义，即使你的性格不是很好，但是瑜伽体式练得非常好，也可被称为漂亮女性哦。标准女性要什么性格？温柔、气质优雅够不？还是身材苗条比较靠谱


1、鸽王式变式




鸽王式这个体式是现在很多年轻女性都会练习的，不是因为它是基础体式，而是因为它的功效很强，可以让身材一点点变好。


体式要点：双腿前后分开，左腿屈膝贴地，左小腿向上伸展，右腿往前呈弓步，让身体躯干往后伸展，双臂尽往两侧伸展，让手掌贴地。


2、站立拉弓式




现在我们来练习一个能够锻炼双腿之间柔韧性的体式，没错，就是站立拉弓式，很考验平衡性，练习时要放松才行。


体式要点：山式站立在地面上，左腿站稳，将右腿由下向上伸展，让身体躯干，如图侧伸向右，双臂自然伸向双腿，手掌自然伏在脚踝。


3、蝎子式变式




这个体式练习起来比较难哦，需要身体有很强的核心力量，双臂和身体要有足够强的力量来做支撑。


体式要点：双手的手肘贴地面，双腿借髋部肌肉力量向上伸展，头部前倾抬起，双腿屈膝让脚掌靠近头部。


4、骆驼式变式




同很多瑜伽的基础体式一样，骆驼式也是有很多变式体式的，现在我们就来练习一下其中一个变式体式，可以让双腿得到更好的拉伸哦。


体式要点：双膝跪立地面，让身体躯干向后伸展，左手臂撑地，再将右腿竖直向上伸展，右手抓住右脚脚趾。


5、三角伸展式变式




如果你想要通过三角伸展式这个体式锻炼上半身肌肉的话，小练建议你多多练习一下这个版本的三角伸展式，很有效果哦。


体式要点：身体正直站立在地面上，左腿向后延伸，双腿分开，然后上半身向前侧立弯曲，左脚脚跟提起，右臂放在双腿之间，左臂自然弯曲伸展即可。


6、舞蹈式变式




虽然舞蹈式的变式体式有很多，但是万变不离其宗，舞蹈式体式不管怎么变，还是以拉伸腰腹肌肉、弯曲双腿为主要锻炼目的的。


体式要点：整个身体正直站在地面上，待身体准备好之后，上半身向前弯曲，同时弯曲腹部肌肉，左腿由后向前弯曲伸展，然后双臂上下伸展，左手抓住左脚，右腿触及右腿。


7、扭头触膝式变式




如果要练习侧立瑜伽体式的话，小练建议大家练习扭头触膝式，不过这个体式很考验肢体柔韧性，各位小仙女练习时要注意哦。


体式要点：身体侧立躺在地面上，而后双臂向后弯曲，左腿弯曲，左臂从背后向前绕过，左手抓住左脚，右手则触及用力上伸的右腿。


其实漂亮的女性并不是有着其确切的定义的，小练认为，漂亮的女性需要有绝佳的气质，尤其是气场和韵味，一定要足够强才行，然后就是要有足够的内涵，当然了，这一切都是建立在完美的身材上，不然都是空谈，所以，还是努力让自己练习瑜伽瘦下来吧。