瘦腿指腿部减肥的方法。瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。如何瘦腿最快最有效?女人对身材要求很严格，瘦腿也是女人减肥的“重要任务”，如何打造纤细美腿呢?瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，让肌肉更加纤长，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这几个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，帮你练出纤细美腿。

瑜伽侧角伸展式动作讲解：两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。吸气时，两臂侧平举，掌心向下。呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

瑜伽鱼式动作讲解：仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒。然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。

瑜伽脊柱扭转式动作讲解：首先挺直身子坐着，两腿前伸。左边小腿向内收，让左脚挨近右边大腿的内侧。然后将右膝收到离右肩6~12英寸（1英寸=2.54厘米）的地方——右脚要保持平放在地板上。将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚。举起左臂，把它放在右膝的外侧。然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖。右臂保持伸直，慢慢转向右方。在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上（或最接近左腰的地方）。做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。用完全相反的程序恢复原态。稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。 这个练习左、右每边各做2次。

除了这个以外还可以刺激小腿穴位穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的，以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法。

敲胆经：按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

敲打注意事项：敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

瘦腿的食物（以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”）

红豆：红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜：菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿：西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚：葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

教大家瘦腿美腿瑜伽，保持下去必会速出成效。同时还列数了一些瘦腿食谱，相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。